おはようございます！
最近、夜の寝つきが悪い方や何度も目が覚めてしまう
というお話をよく聞きます。
今日はそんな方におすすめの呼吸法を紹介したいと思います。
①口から完全に息を吐きだす
②口を閉じて鼻から4秒間吸い込む
③息を7秒間止める
④8秒かけてゆっくりと口から息を吐きだす
この呼吸法は4-7-8の呼吸法と呼ばれ
眠る前にすると副交感神経が優位になりやすく
自然に眠りに落ちていきやすいそうです。
なかなか寝付けない
頭が冴えて
眠れない
そんな時にこの呼吸法を試してみてください。
リズムに慣れれば1分ほどで
眠りにつくことができるかもしれませんよ！
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