ポイントは筋トレ後のタンパク質合成感度の上昇を狙ってタンパク質を摂取する

もしも、あなたが現状の筋肉量を維持するのだけが目的なら、方法は「適度な運動と食事」だけで十分です

出典「幽遊白書」冨樫義博

しかし、テストステロンを高めて筋肉を発達させようとするには効果が薄いです

その場合筋トレ後に筋肉の元になるタンパク質を摂取することが非常に重要になってきます

①筋トレをする

②筋タンパク質の合成感度が高まる

③タンパク質を摂取する←（ここでしっかり摂ろう）

④筋タンパク質の合成が加速する

⑤筋肥大する

といったこの一連のサイクルを回しまくることが必要です

厳密にいうと筋トレ直後だけでなく時間をおいて継続して体のタンパク質を欠乏させない状態にすることが大切です

筋肉は休んでいる時に作られますから^^

そこで重要になってくるのが、筋タンパク質の合成を加速させる良質なタンパク質

9種類全ての必須アミノ酸がバランス良く含まれていることです

具体的にいうと、鶏肉、豚肉、卵、牛乳、大豆などです

これらの食材は必須アミノ酸の含有量を数値化し、タンパク質の「質」を表した「アミノ酸スコア」と呼ばれる指標で満点の100を示しています

食事をするときはこれらの食材を積極的に摂るようにしましょう

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