カラダは完全に痩せ体型なのにお腹だけが出ていたり、横から見るとお尻もぺたんこでなんか妙な感じを受けたことはありませんか？

筋肉のバランスとしては上半身よりも下半身の方が筋肉量が多いのが普通なのですがマンガ「進撃の巨人」みたいな体型の人が多いように感じます

下半身を鍛えれば自然と痩せる

街で見かける市民ランナーの人のお尻は大体しっかり盛り上がっています

お腹もポッコリ出ているなんてことはあまりありません

背筋もしっかり伸びていて高齢の方でもとても若く見えます

これは走る事で下半身がしっかりと鍛えられているからです

運動習慣がない人から比べると彼らは圧倒的に下半身の筋肉量が多いのでお尻もたれないしお腹も出てきません

ランニングはお尻を引き締めてお腹の脂肪を落とすとても手軽な運動の一つです

運動習慣のない人はここから始めよう

しかし、運動習慣のない人が意気込んで走ったら、膝や腰、足首周りを負傷してしまいます

おまけに息が上がってしまうのでとても苦しい

運動には「三大原則」というものがあります

その一つは、「過負荷の原則」です

これはなんにでも当てはまりますが、筋肉量や筋力をアップさせるには一定の基準を超える負荷をかけないといけません

筋トレ界では山本先生理論では「101理論」、北島先生では「神の7秒」などが有名ですね^^

 

 

負荷が小さすぎると効果はありませんが、大きすぎるとカラダが壊れてしまいます

なので、今の自分にとってほんの少しきついなと感じるくらいお負荷が丁度良いのです

ざっくりまとめ

お尻が垂れて下腹が出るのは歳のせいではない

運動不足による下半身の筋肉量の低下が原因

筋トレは少しきついくらいしないと筋力がアップしません

階段を上手に使って筋力アップ、姿勢改善で垂れたお尻と下腹とはさよならしましょう^^

今日言いたいことはそれくらい