ヒートショックプロテインを増やす入浴方法

①基礎体温計で入浴前の体温を測ります

②水温計できちんと測った４１℃のお湯に１５分浸かりましょう

※いつものお湯より温かいお湯なのがポイントです

熱いのが苦手な人は４０℃で２０分というコースもありです

そしてお風呂に浸かりながら基礎体温計で計り、体温がプラス２℃になったことを確認します

ヒートショックプロテインは、体温が1.5℃以上上がると増えるといわれていますが、1.5℃だと人によっては増えない人もいます

2℃上げれば間違いないので、お風呂の水温を、水温計で正確に高くすることが重要です

入浴中は水分補給をしましょう

その後、お風呂から上がったらすぐ靴下を履いて、カラダの熱を下げないように保温をします

パジャマを着て、その上から暖かいフリースやパーカーを羽織りましょう

このようにして体温が下がらないように10分間保温してください

保温が大切で、この保温によりヒートショックプロテインが増えるのです

ちなみに、保温中は化粧水を塗ったりなど動いてもOK

夏の場合は汗が出るのでゆっくりしましょう

10分後、体温がお風呂に入浴中に測った温度からマイナス１℃をキープできていたらミッション終了です

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