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中身は見た目に現れる

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トレーニング効果を手っ取り早く出すには「姿勢(見た目)」

「トレーニング効果を手っ取り早く出したい」

そんなことみんな思っているのではないでしょうか?

そういった人の共通点は、正しいフォームを習得してい段階で上級者向けの筋トレにチャレンジするということです

気持ちは分からんでもないですが、何にでも共通することですが、基本が大事です

この考えめちゃくちゃ好きなんですが、「遠回りこそが最短の道」なのです

ジョジョの奇妙な冒険 ツェッペリン
出典「ジョジョの奇妙な冒険 スティールボールラン」荒木飛呂彦

焦らずに、筋トレをするための正しい姿勢を体に覚えさせることから始めましょう

筋トレの時の姿勢での注意点

・胸椎を伸ばして、胸を広く保つ

・骨盤が寝てしまわないように、軽い前傾を保つ

・重心は踵に置かず、真ん中よりやや前方へ置く

これできない人の多くは、かかとに重心を置いたまま、骨盤を前傾させようとしているので注意が必要です

肩が前方に縮こまり猫背になっている場合も、体制的に骨盤を前傾させることができないので気をつけましょう

これらのポイントを押さえて「姿勢(見た目)」を変えることが、その後の筋トレや生活を変えて手っ取り早く効果を出す方法です

 

シェイプアップとダイエットの違い

近頃めっきり暖かくなってきました

テレビや雑誌では「ダイエット」や「シェイプアップ」に関する話題が飛び交っています

ダイエットもシェイプアップも似たような意味で使われていますが、実は全く違った意味であることをご存知でしょうか

ダイエットとは、食事管理によって体重をコントロールすることです

ダイエットによって摂取カロリーを減らせば体重を落とすことは可能ですが、痩せたい部分は痩せることはできないのです

また、健康的に痩せるためには少しずつ体重を落とす必要があるので、数キロ落とすだけでも長期間になるため、精神的にきついです

シェイプアップとは、「Shape(輪郭)」という言葉と「Up(上げる、増す)」という言葉からできていて、輪郭をよくする=体型をよくするという意味があります

ジャックハンマーみたいに外科的な手術を行わない限り、骨格を変えることはできません

骨延長 ジャックハンマー
出典「バキ」板垣恵介

しかし、骨についている筋肉をつけて輪郭を美しく見せていくことはできます

シェイプアップを叶えられるのは「筋肉の強弱」だけということです

カッコよくなりたい、いい体になりたいのならば、シェイプアップを中心に行いながら、補助的にダイエットを取り入れるようにした方がいいでしょう

正しいシェイプアップは、単に筋肉を大きくするだけでなく、欲しい筋肉といらない筋肉をその人の希望や骨格に合わせてコントロールする必要があります

太っている人は食事を抜いてダイエットをやりがちですが、そうなると基礎代謝も落ちてしまって、やればやるほど「痩せにくい身体」になってしまうのです

そうならないためにも、筋トレを取り入れて筋肉を成長させて、脂肪の燃焼を促進させることから始めるのが有効です

 太っている人は痩せている人に比べて力があります

なので最初から重めのウエイトを支える人が多いです

そのため、正しい姿勢で筋トレを行えば、筋肉が成長するスピードもかなり早いです

筋トレと並行して少し糖質の摂取を抑えると、加速度的に見た目が変わっていくと思います

ダイエットとシェイプアップとは、太っている人なら「体全体を削りながら、輪郭を整えていく感じ」

痩せている人なら「足りない部分に筋肉を足しながら、ボディラインにメリハリをつけていく」といった感じです

自分の体型に合わせてシェイプアップとダイエットを上手く使い分け、トレーニングの気持ちをキープしていくのが、成功の秘訣です

うさぎ

 

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