なぜタンパク質の摂取が必要なのか？

 

スポーツ競技を一生懸命したり、筋トレを一生懸命しているのに全然筋肉がつかないといった悩みを抱えている人は多いです

特に女性は、男性に比べて筋肉がつきにくいという特徴があります

これらの理由の内で後者が圧倒的に多いように感じます

『トレーニング』＋『タンパク質摂取』この2つが融合した時こそ筋肉を強く、より大きくするために必要です

なので、タンパク質の摂取が十分でない状態で筋トレを続けていても、効率よく筋肉を強化することはできないのです

タンパク質の摂取が大事だからと言ってプロテインばかりではダメです

日々の食事でしっかりとタンパク質の摂取を心がけることが大切です

しかし、タンパク質を摂取するだけでは、筋肉量を増やすことはできません

タンパク質を材料として、筋タンパク質の合成を促進するためには、トレーニングによって合成感度を高めなければならないからです

そのため、トレーニングの前後では、しっかりとタンパク質を摂取しましょう

空腹の状態でトレーニングをするのは一番やってはいけません

理由は、力が入らずしっかりとしたトレーニングができないのと、トレーニングで使うエネルギーを筋肉を分解して、筋肉のエネルギーを切り崩して賄ってしまうからです

このサイクルが筋肉を発達させて、成長させます

 

タンパク質を摂るタイミングはいつ？

筋トレの直後にタンパク質を摂取する事で筋タンパク質合成作用は高まります

古来より、トレーニング界隈では筋トレ直後のタンパク質の摂取は絶対にはずせない『ゴールデンタイム』として語り継がれていきました

これはこれだ間違いではありません

しかし、最近の傾向は、この『ゴールデンタイム』を意識するというよりも、24時間といった時間といった長い時間間隔でのタンパク質の摂取が重要であるといった考えが広まっています

トレーニングをしてその後1時間～2時間だけでなく24時間筋肉の合成は続いているので、タンパク質の摂取は1日中継続していく必要があるという事です

すなわち、日々の食事にタンパク質をもれなく気を配らないといけないという事です

 

タンパク質を摂取する量はどれくらい？

タンパク質の摂取量は『年齢』『体重』『トレーニング内容』によっていろいろです

よく質問で出てくるのは、1日にどれくらいの量のタンパク質を摂ったらいいのか？という意見です

タンパク質を吸収できる量というものは、歳をとればとるほど悪くなってくるので、高齢になったら若い時よりもたくさん摂らないといけません

カナダの大学の研究では一回当たりの摂取量の計算が次のようになりました

となります

トレーニングをガンガンにやっている人はこの量の倍は一食で飲んでほしいところです

そう考えるとまぁまぁな量が必要になってくることがわかります

食事＋プロテインで賢く丁度いいタイミングでタンパク質の摂取を行いたいところです

 

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