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低GI食品まとめ!

低GI食品まとめ!

りんご GI値37

りんご

昔からリンゴはダイエット効果があると言われています

うちの母親もその昔狂ったように食べていました

歯応えのある食感のおかげで、少量で満腹感が得られます

ただし糖質の摂りすぎにならないように食べ過ぎに気をつけましょう

いちご GI値40

いちご

イチゴは食物繊維が豊富でGI値も低い果物です

決闘コントロールを良好に保つためにも、食後のデザートでも楽しめます

ビタミンCはレモンの2倍あって意外とすごいです

過去イチゴ狩りで100個以上食べて全て嘔吐した経験があります

イチゴは食物繊維が豊富なのですが、消化するのが困難なのでしっかり噛んで食べましょう

メロン GI値42

メロン

メロンには筋肉に欠かせないミネラルである「カリウム」が豊富です

バナナよりもカリウムを含んでいるのです

また長時間の運動による筋肉の痙攣などを防ぐ働きもあります

運動前にメロンなんて習慣も定着するかもしれませんね

グレープフルーツ GI値25

グレープフルーツ

グレープフルーツは柑橘類の中で最も糖質が低く、太りにくい「低GI食品」としても注目されています

半分の量で1日に必要なビタミンCの半分を補う事ができて、美容効果も抜群です

オレンジ GI値42

オレンジ

オレンジは低カロリーな食品なので、カロリー制限ダイエットにおすすめです

また、むくみを解消する効果の期待できる「カリウム」が含まれています

しかし、高糖質なので食べ過ぎ注意です

茹でたさつまいも GI値45

さつまいも

サツマイモは食物繊維が豊富で腹持ちも良く、ダイエット中の食事としてもおやつとしても重宝される食品です

ダイエット中なら「ふかし芋」で決まりです

加熱するとGI値が高くなるので注意が必要です

蕎麦(乾) GI値54

そば

蕎麦は「低GI食品」で血糖値を低く抑えられます

食後の血糖上昇が穏やかなので、太りにくい食品です

また、蕎麦には食物繊維がたっぷり含まれているのもポイントです

 

うさぎ

 

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