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短時間で効果を最大化できるトレーニング

短時間で効果を最大化できるトレーニング

お金をかけず短時間で効果を最大化させるトレーニングを考えたら・・・

やっぱりピストルスクワットが出てきます

このピストルスクワットは、ほんとにしんどいです

しかし回数を重ねることなく負荷をガンガンかけられます

みなさんも今回の記事を参考に一回試してみてはいかがでしょうか?

うさぎ

ピストルスクワットとは

ピストル

片足だけで行うスクワットは、その姿から「ピストル」と呼ばれることも多い動作です

自分の体重のみで行う筋トレ種目としては、かなりハイレベルなもののひとつでしょう

この動作では脚の筋力に加えて、下半身の柔軟性、足首の可動域、そして全体のバランス感覚が求められます

まさに『時間のない人』『場所を選ばずにしたい人』『同時にいろんなところを鍛えたい人』のような項目に当てはまる人にはうってつけのトレーニングとなっています

何なら囚人が獄中でだってやっているのがこの『ピストルスクワット』なのです

注意点

画像5

足首や膝を故障している人は少し注意が必要です

ピストルスクワットを行う前に体を温めてストレッチを行い、膝や足首が良く動くようにしておきましょう

動画を見ながら膝のケアと足首周りのケアをやってみましょう^^

やり方

最初はイスなどに座った状態から片足で立ち上がる動作から始めましょう

初心者の方は出来るだけ高いイスからスタートして、徐々に低いイスへと変えていきましょう

イスの高さは筋力や柔軟性などに応じて高さを設定していくといいでしょう

立ち上がる時は壁や人に手伝ってもらうなどの補助を使う事で姿勢を崩さず効果的なトレーニングを行う事ができます

回数は10回~20回くらいの回数を3セットくらいは行いたいところです

だんだん慣れてきたらダンベルをもってやったりしても良さそうです

チューブをどこかに引っ掛けて使ってもよいです

まとめ

今回はトレーニングしている人も、していない人も楽しめるピストルスクワットについて解説していきました

片足で立つ筋力というのはしばしば筋力年齢を測る指標に使われますが、これを機に筋力年齢を爆上げしていきましょう

このピストルスクワットは、お金も場所も時間も取られることなくできるトレーニングです

これをきいてしまったら言い逃れは不可能なので四の五の言わずにやりましょう^^

今日言いたいことはそれくらい

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