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筋トレ前にやっちゃダメなこと

筋トレ前にやっちゃダメなこと

ゆっくりストレッチをする

女性 海 ストレッチ

「運動の前はゆっくりストレッチをして伸ばさないと怪我をする」

「トレーニングの前にはストレッチをしましょう」

そんなことを昔はいっていました

最近の研究ではストレッチをしても怪我の予防にはならないことがわかってきました

むしろしっかりとストレッチをすると筋肉の長さが、長い状態に慣れてしまうため筋力がむしろ低下してしまうというのです

なんでもそうなのですが、やりすぎてしまうと良くないというのは良くある話です

 
 

筋トレに限らず、スポーツ競技の前にもガッツリストレッチをする人も多いと思いますが、むしろ競技の前には軽くウォーキングや軽いジョギングで体を温めて、ラジオ体操のような軽い反動をつけた体操を行う方がパフォーマンスアップにつながります

筋トレや運動前のゆっくり伸ばすタイプのストレッチは控えめにしましょう

 
 

筋トレ直前に食事をする

大食い 食事 男
食いすぎはダメ

これからかなりハードな筋トレをするからしっかり栄養補給をしなきゃ・・・

そう思ってたくさん食べまくるのはかなりダメです

たくさん食べると免疫力も下がるので、怪我や病気の時は適度な空腹感が必要です

ルパン三世 次元 食事 カリオストロの城
出典「カリオストロの城」モンキーパンチ

消化能力がかなり高い人ならなんとか大丈夫かもしれませんが、ほとんどの人は胃腸がムカつきますし、そもそも満腹では動くことができないのが現実です

おまけに、胃腸の食べ物を消化するために本来筋肉に行かないといけない血液が、胃腸にいってしまって筋トレの効果が薄くなってしまいます

食べ物を消化するのは副交感神経の役割

筋トレをするのは交感神経の役割

そうなると体は、アクセルとブレーキを同時に踏んでいる感じになってわけわからなくなってしまいます

私や範馬刃牙のように消化に自信がある人以外は筋トレの直前にたくさん飲んだり食べるのはやめましょう

バキ 食事 消化
出典「グラップラー刃牙」板垣恵介

うさぎ

 

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