最近めっきり寒くなってまいりました

なんだか寒いし朝からやる気が出てこないなんて人はいませんか？

寒さのせいにしてはいけません

それ、「セロトニン」というホルモンのせいかもしれません

以上の事を解説していきたいと思いますので最後までお付き合いください

目次

1. セロトニンって何ですか？
2. 主な働き
3. 分泌が足りないと
4. セロトニンを出すためにはどうしたらいいの？
5. まとめ

セロトニンって何ですか？

主な働き

分泌が足りないと

セロトニンを出すためにはどうしたらいいの？

セロトニンを出すためにはいったいどんなことをしたらいいのでしょうか？

食事編

・豆乳や乳製品をしっかり摂ると体内でトリプトファンが増えてセロトニンの分泌を増やします

 

 

・トリプトファンとは、タンパク質を構成する必須アミノ酸の一つで、乳製品や大豆、卵黄、ナッツ、バナナなどに多く含まれています

 

 

・セロトニンを作る原料にもなっていて、不眠症やうつ病の予防にも有効です

行動編

・太陽の光を浴びる

・ウォーキングなどの軽い運動などをすると分泌アップ

・特に朝起床後1時間以内の散歩がおすすめ

補足解説

セロトニンは心のバランスを整えてくれる「幸せホルモン」です

不安やとげとげした気持ちを鎮めて心やすらかにしてくれます

女性は、男性に比べてセロトニンの量が少ないといわれています

朝起きたら積極的に日光に当たってセロトニンを活発にするように努めましょう

まとめ

これから冬に突入していきますが皆さんは以下の事に気をつけて冬を乗り切ってください

私は灼熱の国へこれから向かいます・・・(現在ブラジルへ向かう空港のラウンジにてこの記事を書いています)

今日言いたいことはそれくらい