こんばんは！！

世界で流行中の『新型コロナウイルス』。

感染する心配もあり、なかなか外出がしにくい毎日です。そんな時に気になるのが運動不足。

今回は自宅で簡単に出来る運動についてご紹介します。

なぜ運動が必要か！？

運動が良いことはわかっていますが、なぜ運動をしなくてはいけないのでしょうか。

それには大きく２つの理由があります。

①生活習慣病の予防

摂取カロリーが消費カロリーを上回ると、使われなかったエネルギーは脂肪として身体に蓄えられていきます。この状態が繰り返されると、糖尿病や高血圧などの生活習慣病となるリスクが高くなります。

②筋肉や体の機能維持

高齢者の方では、筋肉の衰えにより転倒をし、そのまま骨折をして寝たきりになるリスクもあります。また筋肉が減ると、免疫機能が低下し、風邪や肺炎にかかりやすくなったり、体温の低下などが起こります。

上記の他にも、適度な運動には気分転換やストレス解消、認知症の低減など精神面にも良い影響を及ぼします。

自宅で出来る簡単な運動

有酸素運動　〜踏み台昇降〜

①、階段や踏み台（10㎝〜２０㎝）の前に立つ。

②、右足→左足の順番で一段登る、その後、右足→左足の順番で降りる。

③、左足→右足の順番で一段登る、その後、左足→右足の順番で降りる。

④、①〜③を順に１０分間続け、1分間休む。これを２〜３セット行う。

☆スロースクワット

①足を肩幅より少し広く開く。

②１０秒かけてゆっくり腰を下ろす。（この時に膝がつま先と同じ方向を向くようにする）

③ひざを９０度ぐらい軽く曲げたら２秒キープ、そして立ち上がる。

④①〜③を１０回繰り返す。５分休憩を取り合計３０回行う。