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昨夜の番組で嵐の桜井さんがバク転に挑戦していた件で、ブリッジで手軽に柔軟な体と筋力を鍛える

昨夜の番組で嵐の桜井さんがバク転に挑戦していた件で、ブリッジで手軽に柔軟な体と筋力を鍛える

昨夜の番組で嵐の桜井さんがバク転に挑戦していましたね

バク転をする前に重要なのはブリッジができる柔軟性です

年齢を重ねるにつれて柔軟性がどんどんなくなっていくので今回の記事を少し参考にして頂いて、体を伸ばして生活していきましょう^^

ブリッジで手軽に柔軟な体と筋力を鍛える

ブリッジがいいんです

現代人は前かがみの姿勢になっている人が多いですね

これは日々の生活習慣で作られているといってもいいでしょう

どんなことでこうなるかというと

・長時間のデスクワーク

・スマートフォン使用の日常化

・日々の運動不足。。。。etc

こんな感じで例に出していったらきりがないですね

これらの生活習慣で一番何をしたいかというと背中を伸ばしたい

これにつきるのではないでしょうか

猫や犬でさえ長時間の同じ姿勢をとると伸びをします

動物はブリッジはしないがブリッジのメリットはこうなります

まずふだん縮んでいる体の前半分がすべて伸びます。

そして縮んでいる前半分がブリッジをすることで伸びてゆるむことで今度は体の後ろ半分が楽になり

体の姿勢をいい状態でキープできるようになります。

さらに

何度もブリッジエクササイズを繰り返すことによって背骨の形状が本来のS字の形に変わってきます

(ただし医師から激しい運動を止められていたり、骨が弱くなっている人はやめてください)

これらのメリットを踏まえながら次の章へすすむ

やり方

この動画を見てほしい

いきなりブリッジをしてもいいんだがあまり運動をしていない人はいきなりやってはダメです

まず動画の一番上の項目からやるのがおすすめです

床にうつぶせに寝そべって上体をそらす

まずはここから始めて体を慣らしていくのが良いです

徐々に慣れてきたら動画の真ん中のレベルへ

バランスボールやイスなどで補助をつけてブリッジをしていきます

補助をつけることで手首や腕、肩にかかる負担が軽減できる

バランスボールやイスが難しい人はパートナーに地面に亀みたいに丸まってもらってその上にのってしてみるのもいいかもしれない

 

 

そしていよいよブリッジへ

思う存分ブリッジしていただきたい

普通にブリッジするのに慣れてきたりした人はブリッジのまま歩いて移動してみたり、壁を使ってブリッジをしてエクササイズ的な要素を増し増しでやってみましょう!

どれくらいしたらいいの?

いくら体にいいというものでもいくらでもやったらいいというものではないです

適当な回数というものがあります

完全に個人的感覚なのだがどれだけやっても大丈夫なのか?

それはやりたいだけやったらいいという結果に至った

なぜかというと、ブリッジは実際やってみたらわかるがかなりの高強度のエクササイズになる

そうガンガンできるものではないということだ

だから、最低限どれだけやったら何かしらの変化が出てくるのかという目安の回数をお伝えしておきます

・体をそらすだけなら一日10回×3セットを朝、昼、晩としてみよう

・補助ブリッジなら一日5回を朝、昼、晩としてみよう

・普通にブリッジなら一日3回(1回10秒キープ)を朝、晩してみよう

あくまでざっくり目安なので、痛みが出たり何か異変があったら数を控えるなりして調整しよう

まとめ

日常的に前かがみになる機会が多い現代ではブリッジはまさに新世紀救世主伝説になるエクササイズといっても過言ではありません

ストレッチだけでもダメだし、筋トレだけでもダメ

そんなニーズに応えたもの、それがブリッジではないでしょうか

自分の体力や体の状態に合わせてうまいことこのブリッジを取り入れて健康な体を手に入れてもらえたらこの上なくうれしく思います。

今日言いたいことはそれくらいです

 
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