現在、世の中は健康ブームと筋トレブームが
起きています。
運動をされている方や美容に興味がある方は
ほとんどの方が摂取しているプロテインについて
今日は書いていきます。
プロテインは大きく分けて３つの種類があります。
〇ホエイ
〇カゼイン
〇ソイ
プロテインを飲んだことない方は（なんだそれ？）と
思うかもしれませんね。
それぞれの特徴をお伝えします。
〇ホエイプロテイン
牛乳が原料となっており、
低カロリーで吸収が早いのが特徴です。
筋肉をつけたい方に向いています。
筋トレ後３０分以内のタンパク不足な体に摂取されると
良いとされています。
〇カゼインプロテイン
牛乳が原料となっており、
ホエイと違う点は吸収の遅さにあります。
カゼインは吸収速度が遅いため、
身体にゆっくりと持続的にたんぱく質を蓄えられる
特徴があります。就寝前に摂取するのがおすすめで、
就寝時のエネルギーを補えますし
たんぱく質を蓄えられるので良いです。
メリハリのあるボディーを作るため、
運動をしたけれどついつい食べ過ぎてしまう人に
最適なプロテインでしょう！
ホエイとカゼインを組み合わせて飲むのもおすすめです。
〇ソイプロテイン
ソイプロテインは大豆が原料となっています。
このプロテインの特徴は吸収が遅く、
腹持ちが良いところです。
そのためダイエット向きのプロテインとなり、
女性に人気です。
筋トレやウォーキングなどの適度な運動を行うことで
脂肪を燃焼させながら筋力アップを目指せるので
ボディーラインを整えながら
動ける身体を作ることが期待できます。
ここまで見ると良い事ばかり書いてありますね。
人間の身体はたんぱく質で作られていますので、
摂取して身体に悪いことはないです。
ただ、摂取しすぎは注意が必要です！
取れるだけ取ればよいというものでもありません。
摂取しすぎると、体重増加、腎臓肝臓の負担が増えて
体調を崩しやすくなるといったマイナス面があります。
一日の摂取目安は体重１キロにつき1,5グラムの
たんぱく質を取ると良いと言われています。
１回の食事での上限は40～５０グラムと言われています。
プロテインだけでなく食事から取れるたんぱく質も計算しつつ
取りすぎには注意しましょう！
プロテインも種類があり、かつ必要量目安があります。
ご自分に合うプロテインを必要量とって、理想の身体を作りましょう！
